Los suplementos para el ejercicio, como su nombre indica, están diseñados para tomarse durante el entrenamiento. Durante entrenamientos más largos (de más de 1 hora), pueden ayudar a retrasar el umbral de fatiga, proporcionar energía y ayudarte a mantener la concentración en la tarea que estás realizando. Estas bebidas contienen minerales, vitaminas del grupo B y azúcar como ingredientes principales. También se denominan bebidas electrolíticas debido a su contenido mineral.
La función muscular requiere niveles elevados de sodio, cloro, calcio, magnesio y potasio, por lo que reponerlos durante esfuerzos intensos de más de 1 hora es clave. Si se producen deficiencias de minerales, el rendimiento también disminuirá y una bebida electrolítica debería evitarlo.
Las vitaminas del grupo B participan principalmente en la producción de energía y estimulan la producción de varias hormonas que afectan al cerebro. Por lo tanto, ayudan a combatir la fatiga y contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso. Nos ayudan a concentrarnos mejor y a sentirnos menos cansados.
Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, más azúcar utiliza el cuerpo como energía para mantener la función de sudoración. Esto se debe a que la descomposición de la grasa es más lenta, por lo que el cuerpo no puede mantener una velocidad o fuerza altas a partir de la grasa. A menor intensidad, más fuentes de grasa utiliza nuestro cuerpo. Por lo tanto, si te mueves con mucha intensidad (frecuencia cardíaca en un rango elevado), puedes agotar tus reservas de azúcar (reservas de glucógeno) en la primera hora aproximadamente, y para reponerlas debes consumir una mezcla de azúcares de absorción rápida y algo más lenta. Después de la primera hora, entre 30 y 60 gramos. Si haces ejercicio durante una hora, puedes estimular tu rendimiento aplicando esta solución azucarada sobre tu trineo.
Una combinación de BCAA y L-glutamina también puede ser una forma eficaz de estimular el rendimiento durante el entrenamiento. Esto se debe a que la L-glutamina puede ser utilizada por nuestro cuerpo para producir azúcar según sea necesario. Y los BCAA funcionan de la siguiente manera: durante el ejercicio se produce serotonina, esta “hormona” nos hace sentir más felices después del ejercicio, pero provoca sensación de fatiga durante el ejercicio. La serotonina se produce a partir del triptófano, y los BCAA compiten con el triptófano para llevarlo al cerebro. Por lo tanto, el consumo de BCAA antes/durante el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de serotonina, disminuyendo así la sensación de fatiga.