Suplementos después del ejercicio

Los suplementos post-entrenamiento están diseñados para estimular la construcción muscular y la recuperación después de los entrenamientos. Nos ayudan a rendir mejor de una sesión de entrenamiento a la siguiente, ya que favorecen un descanso adecuado. 

Durante el ejercicio, la fibra muscular se daña, las proteínas se dañan y se forman las llamadas micro-roturas en la fibra. Para sanar esto, se desencadena un proceso inflamatorio muy leve (que no percibimos). Las células inflamatorias descomponen (catabolizan) las proteínas dañadas y luego empiezan a producir nuevas proteínas (síntesis proteica). Uno de los principales requisitos para la construcción muscular es un balance positivo de la síntesis de proteínas. Se sintetiza más proteína nueva de la que se degrada. Para lograrlo, nuestra ingesta diaria de proteínas debe ser suficiente. Además, muchos suplementos (principalmente aminoácidos) pueden estimular la síntesis de proteínas musculares.

Los suplementos post-entrenamiento se pueden dividir en dos grupos según su efecto:

• Regeneradores musculares, que favorecen la síntesis de proteínas musculares para que los músculos dañados puedan recuperarse antes. Entre ellos se incluyen: leucina, beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB), l-glutamina, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
• La hormona del crecimiento (GH), la hormona más responsable de la síntesis de proteínas musculares, se produce durante el sueño, por lo que un sueño adecuado ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular. El estrés excesivo aumenta los niveles de la hormona cortisol, que descompone las proteínas musculares. Por lo tanto, cualquier suplemento nutricional que favorezca el sueño y tenga un efecto calmante puede ayudar al proceso de construcción muscular y recuperación. 

Una recuperación adecuada también es importante para los deportistas de resistencia, ya que los músculos se dañan al correr, nadar y practicar deportes similares, y si la recuperación no es adecuada, se producirá una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesión.