Durante el ejercicio, las fibras musculares se dañan y las proteínas que forman dichas fibras también se dañan, provocando las llamadas micro-roturas. El músculo crece durante la recuperación (regeneración).
Durante la síntesis de proteínas, se producen nuevas proteínas que pueden ser utilizadas por los músculos para reconstruir las fibras musculares dañadas. Si no se produce suficiente proteína, la recuperación no será completa. En el siguiente entrenamiento, el músculo ya dañado sufrirá un mayor deterioro, lo que se traduce en una mala recuperación muscular y una disminución del rendimiento.
La hormona del crecimiento (GH), la hormona más responsable de la síntesis de proteínas musculares, se produce durante el sueño, por lo que un descanso adecuado ayuda a la recuperación y al crecimiento muscular. Por ello, es especialmente importante dormir lo suficiente para garantizar que los músculos puedan regenerarse correctamente.
Los suplementos para dormir más populares son melatonina, triptófano y magnesio.
La melatonina es una hormona reguladora del sueño, responsable de la somnolencia y la inducción del sueño, y se considera un remedio muy popular para el "jet lag". La melatonina también mejora la calidad del sueño, por lo que puede ayudar en muchos trastornos del sueño.
La suplementación nutricional con triptófano puede contribuir a un mejor estado de ánimo y a una mejor calidad del sueño. Gracias a que es un precursor de la serotonina, a partir del triptófano nuestro cuerpo puede producir serotonina. La serotonina (5-HT) es una de las "hormonas de la felicidad" y desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo, el apetito, la sexualidad, el sueño, la percepción del dolor y el sistema de recompensa.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña una serie de funciones, entre ellas estimular las glándulas suprarrenales para ayudar a mantener niveles saludables de cortisol (la hormona del estrés), lo que nos ayuda a mantenernos más tranquilos.
También ofrecemos una fórmula para dormir sin melatonina que contiene una variedad de hierbas y que puede ser adecuada para quienes experimentan efectos secundarios de la melatonina.