Manejo del estrés

En el mundo actual estamos expuestos a una enorme cantidad de estrés. Esto puede provocar una tensión persistente y nerviosismo continuo. Incluso puede causar enfermedad. Cada persona tiene diferentes fuentes de estrés: cada uno se estresa por cosas distintas. Las fuentes pueden incluir: miedo, ansiedad, compulsión por encajar, ciertos traumas del pasado, un estilo de vida acelerado y demasiado trabajo. 

La glándula suprarrenal produce mucho cortisol (la llamada “hormona del estrés”) cuando está “estresada”. Si no logramos controlar las fuentes de estrés a largo plazo, con el tiempo la glándula suprarrenal se dañará, se “fatigará” y ya no podrá secretar cantidades suficientes de cortisol, momento en el que se produce la deficiencia de cortisol.

Para entender esto, veamos un ejemplo de lo que ocurre en tu cuerpo bajo estrés. Imagina que vamos caminando por la calle y somos atacados, asaltados. ¿Qué ocurre en nuestro cuerpo?

De repente aumenta tu ritmo cardíaco, sube tu presión arterial, sudas, tus pupilas se dilatan, te concentras solo en la tarea de defenderte del atacante, y toda la energía se transfiere a los músculos, descubres que eres mucho más fuerte de lo habitual. A esto lo llamamos la respuesta de “lucha o huida” y está codificada en nosotros para la supervivencia. La adrenalina aumenta tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial, llevando más sangre a tus músculos. Y el cortisol se encarga de suministrar energía a los músculos y al cerebro, ayudando a aumentar el aporte de nutrientes a cualquier célula dañada.

Como puedes ver, el cortisol y la adrenalina son esenciales para la supervivencia, y estas hormonas se producen constantemente. Desde el momento en que despertamos nos ayudan a mantenernos con energía y en forma durante todo el día. Nos hace sentir en forma y llenos de energía después del ejercicio.

Sin embargo, el estrés constante hace que los receptores de cortisol y adrenalina se vuelvan cada vez más insensibles, y entonces se instala la fatiga suprarrenal; existe un nombre oficial para esto: trastorno regulatorio hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.

Hay buenas noticias: el magnesio desempeña un papel clave en esta vía (hipotálamo, hipófisis y glándula suprarrenal), por lo que tomarlo puede mejorar su función y ayudar a gestionar el estrés.

Esto puede ayudar a mejorar la función de las glándulas suprarrenales y puede ayudar a aliviar el estrés

Principales síntomas de la fatiga suprarrenal:

• Los principales: cansancio constante, letargo
• Dificultades para dormir
• Dificultades para levantarse
• Adicción a la cafeína, el alcohol y la nicotina
• Pérdida de apetito
• Náuseas

Para prevenir esto, además de tomar magnesio, necesitamos gestionar las fuentes de estrés en nuestras vidas. Para equilibrar el cortisol y la adrenalina, necesitamos estimular los niveles de las hormonas serotonina y dopamina.

La serotonina (5-HT) es una de las “hormonas de la felicidad”; no conocemos todos los efectos de esta hormona, pero desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo, el apetito, la sexualidad, el sueño, el dolor y el sistema de recompensa.

La deficiencia de serotonina se ha relacionado con una serie de trastornos neurológicos:

• Depresión
• Trastorno bipolar
• Fibromialgia (dolor crónico en todo el cuerpo)
• Migraña
• Tinnitus

La serotonina es producida por el cuerpo a partir de un aminoácido llamado triptófano. Por lo tanto, suplementar con triptófano y 5-HTP (5-hidroxitriptófano) puede estimular los niveles de serotonina, mejorar el estado de ánimo y ayudar a gestionar el estrés.

La dopamina también tiene efectos multifacéticos, incluido un papel en la motivación, la memoria, el movimiento y el sistema de recompensa, y por tanto en el desarrollo de la adicción. Las células dopaminérgicas se destruyen en la enfermedad de Parkinson.

Un agente no alterador de la conciencia extraído del cannabis, el cannabidiol (CBD), puede ayudar en el tratamiento del Parkinson. No hay consenso sobre si el CBD actúa sobre la vía de la dopamina. Hay estudios que han demostrado que el CBD puede ser capaz de unirse a receptores sensibles a la dopamina en niveles bajos. Además, el CBD también puede unirse a receptores de serotonina. Esto puede ayudar a inducir un mejor estado de ánimo y ayudar con la gestión del estrés.

La gestión del estrés también está muy influida por nuestro sueño. El sueño es un proceso esencial para que nuestro cuerpo y cerebro funcionen correctamente; durante el sueño, la producción de serotonina aumenta considerablemente. Aquí es donde resulta útil la “hormona del sueño” melatonina, responsable de la sensación de sueño y de desencadenar el sueño. La melatonina también mejora la calidad del sueño, por lo que puede mejorar muchos trastornos del sueño.