La melatonina, como hormona natural del sueño, puede ayudar a reducir el tiempo que se tarda en dormirse y mejorar la calidad del sueño.
Al ser el
único regulador directo del ritmo circadiano, favorece sobre todo la conciliación del sueño, mientras que su impacto sobre la duración del sueño es menor.
Todo sobre la melatonina: empecemos por lo básico. ¿De dónde se libera y qué la "desencadena"? La melatonina se produce en nuestro cerebro, concretamente en la
glándula pineal (epífisis) - este pequeño órgano es el "reloj biológico" de nuestro cuerpo. La producción de melatonina se desencadena sobre todo con la
oscuridad, los
descensos nocturnos de la temperatura corporal y la
ausencia de luz azul.
si la melatonina es una hormona, ¿por qué su suplementación no requiere un análisis de sangre o una recomendación médica? Esto se debe a que
los niveles de melatonina fluctúan rápidamente a lo largo del día (según el ritmo circadiano), y medirla en sangre es complicado y poco informativo. Además, la melatonina no funciona como
las hormonas tiroideas o la insulina, cuyos niveles son vitales y requieren supervisión médica. Por ello, el riesgo asociado a la administración de suplementos de melatonina es relativamente bajo (sobre todo a corto plazo): no se desarrolla dependencia física por su uso.
la
dosis recomendada de melatonina comienza en 0,3 mg, y vale la pena aumentarla gradualmente hasta conseguir efectos que mejoren el sueño. Según fuentes fiables, el
límite máximo de ingesta diaria de melatonina es de 5 mg, aunque algunos suplementos ofrecen dosis extra elevadas de hasta 10 mg. Nuestra recomendación es mantenerse dentro del límite de 5 mg considerado seguro por los estudios - y para el uso a largo plazo, incluso dosis más bajas pueden ser preferibles. Es importante saber que
el efecto de la melatonina no depende de la dosis: una dosis mayor no significa un sueño más rápido o profundo. Esto significa que cada organismo tiene una dosis óptima a partir de la cual no se experimenta ningún beneficio adicional, y una ingesta excesiva puede incluso reducir su eficacia. Aunque la melatonina no causa dependencia física, puede producirse habituación psicológica. Esto significa que algunas personas pueden sentirse incapaces de conciliar el sueño sin él tras un consumo prolongado, lo que puede provocar ansiedad por abstinencia. Sin embargo, se trata más de un hábito que de una adicción bioquímica.
entonces, ¿por qué elegir el Spray Oral de Melatonina Vitamin360 entre tantas opciones?
Porque el formato en spray no sólo es cómodo, sino que también permite
una dosificación precisa. Un spray proporciona 0,5 mg de melatonina, justo por encima de la dosis efectiva más baja identificada en la investigación: 0,3 mg.
esto lo convierte en la opción ideal para quienes desean
ajustar su ingesta de melatonina. El consejo general es
empezar con la dosis efectiva más baja (en este caso: 0,5 mg), y aumentar lenta y gradualmente si es necesario. Como ya se ha mencionado, la melatonina bien dosificada puede mejorar significativamente la calidad del sueño , lo que significa que optimiza los efectos beneficiosos para la salud de la hormona durante el sueño. También puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente.
beneficios de la melatonina más allá del sueño...
La melatonina también actúa como inmunomodulador, lo que significa que ayuda a restablecer el equilibrio del sistema inmunitario. Los estudios demuestran que la melatonina
reduce los niveles de citoquinas inflamatorias al tiempo que
potencia la actividad de las células asesinas naturales (NK), lo que resulta beneficioso, por ejemplo, contra las infecciones víricas. En base a esto, la melatonina reduce la inflamación excesiva y perjudicial (que contribuye a las enfermedades causadas por la inflamación crónica de bajo grado), mientras que
estimula respuestas inmunes eficientes cuando es realmente necesario - dando un nuevo significado a la función de refuerzo inmunológico del sueño.
al mejorar la calidad del sueño, la melatonina también
optimiza los niveles de la hormona del estrés. Esto le confiere propiedades antiespasmódicas y antidepresivas. La melatonina también tiene otros efectos en el cerebro: como potente antioxidante,
protege las células nerviosas de los efectos dañinos del estrés oxidativo (radicales libres). Esto puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
¿Está usted también de acuerdo con la afirmación general de que
dormir mejor significa comer menos? Los estudios han demostrado que la melatonina influye en la producción de grelina y leptina, las hormonas responsables del hambre y la saciedad. Los niveles bajos de melatonina aumentan la grelina y reducen la leptina, lo que provoca un aumento del apetito. La melatonina también puede
afectar positivamente a la sensibilidad a la insulina, reduciendo así el riesgo de resistencia a la insulina y de diabetes de tipo 2. Los efectos de la melatonina sobre la composición corporal también están mediados por la regulación del sueño. Por lo tanto, a menudo es difícil separar los efectos directos de la melatonina de sus efectos indirectos a través de la modulación del sueño.
¿Qué más hace especial al Spray Oral de Melatonina Vitamin360?
La fórmula está enriquecida con una pizca de extracto de
melisa (Melissa officinalis), una planta utilizada tradicionalmente para favorecer la calma y la relajación. La melisa puede potenciar el efecto relajante de la melatonina. ¿Cómo?
el secreto del toronjil reside en su efecto sobre el sistema
del ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central y desempeña un papel clave en los procesos de tranquilización, reducción de la ansiedad y fomento del sueño. Los compuestos activos de la melisa (principalmente el ácido rosmarínico)
inhiben la descomposición del GABA, aumentando así los niveles de GABA en el cerebro
