- Puede ayudar a reducir el tiempo necesario para quedarse dormido y favorecer un sueño reparador.
- Apoya la regulación del ritmo circadiano natural.
- Contribuye a la relajación y la reducción del estrés.
La melatonina, como hormona natural del sueño, puede ayudar a reducir el tiempo necesario para quedarse dormido y mejorar la calidad del sueño.
Como
único regulador directo del ritmo circadiano, principalmente ayuda a conciliar el sueño, mientras que tiene menos impacto en la duración del sueño.
Todo sobre la melatonina: comencemos con lo básico. ¿Dónde se libera y qué la “dispara”? La melatonina se produce en nuestro cerebro, específicamente en la
glándula pineal (epífisis): este pequeño órgano es el “reloj biológico” de nuestro cuerpo. La producción de melatonina se desencadena principalmente por la
oscuridad,
descenso nocturno de la temperatura corporal y la
ausencia de luz azul.
Si la melatonina es una hormona, ¿por qué su suplementación no requiere un análisis de sangre o recomendación médica? Esto se debe a que los
niveles de melatonina fluctúan rápidamente a lo largo del día (según el ritmo circadiano), y medirla en sangre es complicado y poco informativo. Además, la melatonina no funciona como las
hormonas tiroideas o la insulina, cuyos niveles son vitales y necesitan supervisión médica. Por eso el riesgo asociado con la suplementación de melatonina es relativamente bajo (especialmente a corto plazo) no se desarrolla dependencia física por su uso.
La
dosis recomendada de melatonina comienza en 0,3 mg, y merece la pena aumentarla gradualmente hasta lograr el efecto favorecedor del sueño. Según fuentes fiables, el
límite superior de ingesta diaria de melatonina es de 5 mg, aunque algunos suplementos ofrecen dosis extra altas de hasta 10 mg. Nuestra recomendación es mantenerse dentro del límite de 5 mg considerado seguro por los estudios, e incluso usar dosis más bajas para consumo prolongado. Es importante saber que
el efecto de la melatonina no depende de la dosis: una dosis más alta no significa un sueño más rápido ni más profundo. Esto quiere decir que cada cuerpo tiene una dosis óptima, más allá de la cual no se experimenta un beneficio adicional, y una ingesta excesiva puede disminuir su eficacia. Aunque la melatonina no causa dependencia física, puede darse una habituación psicológica. Esto significa que algunas personas pueden sentir que no pueden dormir sin ella después de un uso prolongado, lo que podría causar ansiedad por abstinencia. Sin embargo, esto es más un hábito que una adicción bioquímica.
Entonces, ¿por qué elegir Vitamin360 Melatonin Oral Spray entre tantas opciones?
Porque el formato en espray no solo es conveniente, sino que también permite una
dosificación precisa. Un espray aporta 1 mg de melatonina, apenas por encima de la dosis eficaz más baja identificada en la investigación: 0,3 mg.
Esto lo convierte en una opción ideal para quienes desean
ajustar finamente su ingesta de melatonina. El consejo general es
comenzar con la dosis eficaz más baja (en este caso: 1 mg) y aumentarla lenta y gradualmente si es necesario. Como ya se mencionó, una melatonina bien dosificada puede mejorar considerablemente la calidad del sueño, es decir, optimiza los efectos saludables de la hormona durante el descanso. También puede ayudarle a quedarse dormido más rápido.
Beneficios de la melatonina más allá del sueño...
La melatonina también actúa como inmunomodulador, es decir, ayuda a restaurar el equilibrio del sistema inmune. Los estudios demuestran que la melatonina
reduce los niveles de citocinas inflamatorias mientras que
potencia la actividad de las células asesinas naturales (NK), lo cual es beneficioso, por ejemplo, contra infecciones virales. Según esto, la melatonina reduce la inflamación excesiva y dañina (que contribuye a enfermedades asociadas a la inflamación crónica de bajo grado), mientras que
estimula respuestas inmunes eficientes cuando realmente son necesarias, dando un nuevo significado al papel inmunopotenciador del sueño.
Al mejorar la calidad del sueño, la melatonina también
optimiza los niveles de las hormonas del estrés. Esto le confiere propiedades para mejorar el estado de ánimo y antidepresivas. La melatonina también tiene otros efectos en el cerebro: como un potente antioxidante,
protege las células nerviosas de los daños causados por el estrés oxidativo (radicales libres). Esto podría ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer y el párkinson.
¿También está de acuerdo con la afirmación general de que
mejor sueño significa menos apetito? Los estudios han demostrado que la melatonina influye en la producción de grelina y leptina, las hormonas responsables del hambre y la saciedad. Los niveles bajos de melatonina aumentan la grelina y reducen la leptina, lo que aumenta el apetito. La melatonina también puede
afectar positivamente la sensibilidad a la insulina, reduciendo así el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Los efectos de la melatonina en la composición corporal también se median a través de la regulación del sueño. Por lo tanto, a menudo es difícil separar los efectos directos de la melatonina de sus efectos indirectos a través de la modulación del sueño.
¿Qué más hace especial a Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
La fórmula está enriquecida con una pizca de extracto de
melisa (Melissa officinalis), una planta tradicionalmente utilizada para apoyar la calma y la relajación. La melisa puede potenciar el efecto relajante de la melatonina. Pero, ¿cómo?
El secreto de la melisa reside en su impacto en el sistema de
ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, desempeñando un papel clave en los procesos de calma, reducción de la ansiedad y promoción del sueño. Los compuestos activos de la melisa (principalmente el ácido rosmarínico)
inhiben la descomposición del GABA, aumentando así los niveles de GABA en el cerebro.
