Durante el ejercicio, las fibras musculares se dañan, y las proteínas que forman las fibras también se dañan, provocando las llamadas micro-roturas. Durante la recuperación de esto, el músculo crece.
Los productos para la regeneración muscular están diseñados para acelerar este proceso de recuperación (llamado regeneración), permitiendo que vuelvas a entrenar más rápidamente. También pueden ayudar a desarrollar músculo y mejorar el rendimiento.
El objetivo principal de los regeneradores musculares es estimular la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas produce nuevas proteínas que nuestros músculos pueden usar para reconstruir las fibras musculares dañadas. Si no se produce suficiente proteína, la recuperación no será completa. En el siguiente entrenamiento, el músculo ya dañado sufrirá más daños, lo que dará lugar a una mala recuperación muscular y a un rendimiento reducido.
La síntesis de proteínas se estimula con mayor fuerza por los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, especialmente la leucina), el beta-hidroxibeta-metilbutirato (HMB) y la l-glutamina. Varios estudios informan que, cuando se consumen después del ejercicio, aumentan la tasa de producción de proteínas. Sus efectos se producen principalmente a través de una enzima llamada mTORC1, el principal regulador de la síntesis de proteínas. Además del consumo de estos suplementos, también es necesaria una ingesta adecuada de proteínas - si no hay suficiente materia prima disponible para incorporarse a los músculos, la producción de proteínas será rápida y la recuperación muscular (y, por tanto, el desarrollo muscular) será insuficiente.
Durante el sueño, se produce la hormona más responsable de la síntesis de proteínas musculares, la hormona del crecimiento (GH), por lo que un sueño adecuado ayuda a la recuperación y al crecimiento muscular. En este sentido, es importante que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de bloques de construcción (aminoácidos-proteínas) por la noche, por lo que para maximizar la recuperación muscular, es una buena idea elegir una fuente de proteína de absorción lenta para la cena. Por eso se creó la caseína micelar: es la fuente de proteína de absorción más lenta (hasta 8 horas), por lo que la síntesis de proteínas puede mantenerse completamente mientras duermes.